Cerca de 20% da população mundial trabalha em turnos que incluem períodos noturnos. Esse tipo de rotina pode desregular profundamente o ritmo circadiano.
O que é o ritmo circadiano?
É o “relógio interno” do organismo, regulado principalmente pela luz solar, que controla funções como sono, temperatura corporal e produção hormonal.
Consequências do desalinhamento circadiano
- Fadiga crônica
- Dificuldade de concentração
- Risco aumentado de síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e câncer (especialmente de mama e próstata)
Estratégias de prevenção
- Uso de luz artificial brilhante no início do turno noturno
- Controle da exposição à luz pela manhã com óculos escuros
- Cochilos programados e hábitos alimentares regulares
Referências:
- Wright, K. P. et al. (2013). Sleep in Circadian Misalignment: Consequences for Metabolic Health. Current Biology.
- Haus, E. L., & Smolensky, M. H. (2013). Shift Work and Cancer Risk. CA: A Cancer Journal for Clinicians.