de ondas lentas). Durante o sono de ondas lentas, o cérebro desacelera, permitindo a consolidação da memória e a recuperação energética. No sono REM, surgem os sonhos mais vívidos e ocorre uma reorganização emocional.
Limpeza cerebral: o papel do sistema glinfático
Estudos recentes mostram que o cérebro “se limpa” enquanto dormimos. O sistema glinfático, uma rede de canais no sistema nervoso central, remove toxinas acumuladas durante o dia, como a beta-amiloide (relacionada ao Alzheimer) (Xie et al., 2013).
Sono e plasticidade neural
O sono também é essencial para a plasticidade cerebral — a capacidade do cérebro de criar, modificar e fortalecer conexões sinápticas (Tononi & Cirelli, 2014). Isso impacta diretamente o aprendizado, a criatividade e o controle emocional.
Referências:
- Xie, L. et al. (2013). Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science.
- Tononi, G., & Cirelli, C. (2014). Sleep and the Price of Plasticity. Neuron.